Ketika harus masuk kuliah atau kerja jam 7 pagi, sementara malamnya
harus begadang untuk mengerjakan laporan atau tugas, apa yang anda
rasakan? Capek? Letih? Mungkin sebagian besar akan menjawab ‘ngantuk’.
Sebenarnya, apa itu kantuk dan bagaimana cara mengatasinya?
Mengantuk merupakan sinyal alami dari otak untuk
mengisyaratkan bahwa tubuh memerlukan istirahat. Ketika sinyal itu kita
tanggapi dengan mengistirahatkan tubuh, maka tubuh akan segera segar
kembali. Mengantuk juga bisa berarti bahwa tubuh kita kekurangan oksigen
dalam tubuh. Hal ini dapat menunjukkan bahwa kita mengalami anemia atau
kekurangan darah, karena berkurangnya jumlah sel darah merah dalam
tubuh. Berkurangnya sel darah merah akan menimbulkan berkurangnya pula
oksigen yang diberikan ke tubuh maupun jaringan tubuh. Hal ini dapat
menyebabkan kita mengantuk.
Saat kita beraktivitas, kita tentu tidak bisa segera
mengistirahatkan tubuh ketika mengantuk. Namun ada beberapa tips yang
bisa kita lakukan untuk mengatasi kantuk yang terkadang mengganggu
aktivitas sehari-hari :
- Perbanyak makan buah segar saat pagi hari
Glukosa pada buah-buahan mudah dicerna oleh tubuh. Waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna buah umumnya 10 menit dan
energi yang dihasilkan dapat segera dimanfaatkan untuk melakukan kegiatan. Hal ini membuat kita merasa lebih berenergi,
fresh dan bersemangat sehingga tidak akan mudah mengantuk.
- Cuci muka dengan air dingin
Ketika kita masih duduk di sekolah dasar atau menengah, seringkali
guru tersebut menyuruh murid yang terlihat mengantuk untuk mencuci muka
terlebih dahulu. Hal ini sangat beralasan karena ketika kita membasuh
muka dengan air, wajah akan merasakan sensasi dingin yang merangsang
neuron sensorik. Selanjutnya neuron sensorik akan mengirimkan impuls ke
neuron motorik kemudian otak akan memerintahkan tubuh kita untuk segar
kembali sehingga rasa kantuk akan berkurang.
- Makan permen atau cemilan kecil yang tersedia
Saat kita memakan permen atau cemilan ringan dalam keadaan mengantuk,
fokus perhatian akan terbagi tidak hanya ke mata namun juga ke mulut.
Otot mulut dan kerongkongan juga akan ikut bergerak sehingga kita tidak
diam saja. Cara ini cukup efektif untuk mengurangi kantuk. Namun harus
diperhatikan juga agar kita jangan sampai terlalu kenyang karena makan
terlalu kenyang juga dapat menyebabkan kantuk.
- Lakukan pernafasan perut
Salah satu penyebab mengantuk adalah kurangnya oksigen yang masuk
dalam tubuh. Pernapasan perut akan memperbaiki pengiriman oksigen
keseluruh organ tubuh dan membantu seluruh perkembangan dari sistem
tubuh. Dengan menambah jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh, hali
ini akan memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah dan
meningkatkan sirkulasi sehingga akan membantu meningkatkan kinerja
tubuh. Kantukpun akan berkurang.
- Minum air putih
Mengantuk juga dapat disebabkan karena tubuh mengalami kekurangan
cairan (dehidrasi). Jika penyebab kantuk anda karena dehidrasi, minum
air merupakan cara yang efekif untuk mengurangi kantuk.
- Berolahraga ringan secara teratur
Dari hasil penelitian para ilmuwan di universitas Georgia, olahraga
ringan yang dilakukan rutin tiap hari selama tiga puluh menit dapat
meningkatkan energi dan melancarkan sirkulasi udara ke dalam tubuh
sehingga dapat mengurangi kantuk. Olahraga ringan ini juga dapat
meningkatkan kualitas tidur sehingga anda merasa lebih segar dan siap
beraktivitas tanpa dihalangi rasa kantuk pada pagi hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar